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第122章 身体强化训练V1.0。[1/3页]

　　第二天。

　　苏云将系统中的《身体强化训练v1.0》给打印了出来。

　　然后带到了训练基地。

　　马克最先拿到了训练计划。

　　他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

　　一、耐力训练：

　　1、长跑：10km（45min），3组。

　　2、游泳：10000米，2组

　　3、自行车：10000米，2组

　　4、......

　　二、力量训练

　　1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。

　　2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。

　　3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。

　　4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

　　5、......

　　三、平衡训练

　　1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。

　　2、动态平衡：单脚跳30个/20组

　　3、......

　　四、柔韧训练

　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。

　　2、压腿

　　3、拉伸身体两侧肌肉。

　　五、周期化安排表

　　以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！

　　训练周期表：......

　　“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”

　　“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”

　　“而这个周期一般至少要六个月！”

　　“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”

　　“我看了一下，还很合理，很科学！”

　　“可这一点都不科学好不好？”

　　“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”

　　苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。

　　“额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”

　　“华夏？”马克更加震惊了！

　　“没想到，华夏竟然有如此人才！看来，是我从前小看了华夏啊！”

　　“苏，有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性，非常值得学习和推广！”

　　苏云的脸上写满了尴尬。

　　这时，巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。

　　马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。

　　巴拉克看了一下，但并没有看出有什么特别。

　　马克最后直接简单的说道。

　　“巴拉克，这份训练计划，不出意外的话，可以在短时间内让你们的身体素质得到提高！”

　　“就看你能不能坚持下来！”

　　“当然，还需要承担一些受伤的

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